PROGRAM TRENINGA

46. tjedan 26.9.-3.10.22.

  UTORAK ČETVRTAK PETAK/SUBOTA
Uvodno-pripremni dio razgibavanje, dinamička fleksibilnost

trajanje: 10′

vježbe za koljena i stopala

trajanje: 5′

razgibavanje, dinamička fleksibilnost

trajanje: 10′

razgibavanje, dinamička fleksibilnost

trajanje: 10′

Glavni dio Rastrčavanje

+

tehnika s ubrzanjima:

 

niski i visoki skip, zabacivanje,

izbacivanje, indijanci,

skip u stranu, križni korak

/

1x (10m vježba + 40m  ubrzanje, nazad hodanje)

 

Osnovni trening

 ( kontrola – Potočec-Brezje)

 

1) zagrijavanje: 1km

 

2) istezanje

 

3) 3x ubrzanja,

       60-70%,

       60-80m

4) Potočec – Brezje

5) istrčavanje: 5′

Srednja kilometraža

(šuma)

 Udaljenost /minutaža i tempo (min/km) A+ 30′ @ 5:40 6km @ 5:25 8km @ 5:50
A 30′ @ 6:05 6km @ 5:50 8km @ 6:10
A2 30′ @ 6:20 6km @ 6:05 8km @ 6:30
B 30′ @ 6:35 6km @ 6:20 7-8km @ 6:50
B2 30′ @ 6:50 6km @ 6:35 7km @ 7:10
C 30′ @ 7:05 6km @ 6:50 7km @ 7:30
       
Završni dio produženo statičko istezanje

trajanje: 15′

produženo statičko istezanje

trajanje: 15′

produženo statičko istezanje

trajanje: 15′

Trajanje (cca) 1h 1h 1h
Ukupno: cca 17-19km